1. Jedz miód!

Już spożywanie profilaktycznie 2 łyżek miodu dziennie to potężna dawka witamin, mikroelementów czy cennych enzymów, które mobilizują nasz układ odpornościowy. Dobrze jest wypijać rano szklankę wody, do której dodaliśmy łyżkę miodu oraz sok z cytryny. To potężna dawka witamin!

2. Jesienią nie żałuj czosnku

Czosnek, jak wiemy, ma niezwykłe właściwości bakteriobójcze, mobilizuje także układ odpornościowy. Jeśli chodzi o jego prozdrowotne właściwości – najlepiej sprawdza się na surowo. Warto sporządzić na przykład syrop czosnkowy, którego łyżkę będziemy spożywać wieczorem. Wystarczy zmiażdżyć 80 g czosnku, sok zmieszać z 160 ml wody i 160 gramami cukru. Jeśli jednak cierpisz na niskie ciśnienie – skonsultuj się najpierw z lekarzem, bowiem czosnek może je dodatkowo obniżyć!

3. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – te słowa wypowiadane są tak często, że wielu z nas niestety przestaje na nie zwracać uwagę. To błąd! Aby nasze komórki układu odpornościowego mogły podejmować walkę z drobnoustrojami, muszą być regularnie odżywiane. Pierwszy posiłek powinniśmy zatem spożyć nie później niż godzinę po wstaniu z łóżka. Starajmy się, aby na naszym stole nie zabrakło witamin z warzyw i owoców, dobrych węglowodanów oraz białka. Dobrym pomysłem będzie na przykład zdrowe i pożywne musli!

4. Sen, sen i jeszcze raz sen.

Jesienią i zimą częściej bywamy senni. To między innymi wpływ krótszych dni i mniejszej ilości słońca. Powinniśmy to wykorzystać i starać się dostarczać naszemu organizmowi odpowiedniej ilości snu. Przy jego niedoborze znacznie łatwiej o infekcję – zmęczony organizm ma mniejszą szansę na ochronę przed drobnoustrojami. A zatem – snu również nie sobie nie żałujmy!

5. Zadbaj o ruch

Mimo, że pogoda często do tego nie zachęca, pamiętaj choćby o zwykłym spacerze. Jeszcze lepiej, jeśli biegasz i zima ci nie straszna. Dobra będzie też siłownia czy basen. Bez względu na to, jaką formę ruchu wybierzesz, pamiętaj o systematyczności. Ruch wzmacnia nasz układ odpornościowy. Nie zapomnij też jednak, żeby zawsze odpowiednio się ubrać, a powietrze nabierać nosem i wydychać ustami!